ご覧いただきありがとうございます、ローズです。
ゴールデンウイークのラスト、断捨離に
励んでいる従姉妹と電話しました。
「夫は自分の分を終えて、
遊びに行ったから、私はサボってる^^」と。
夫婦で断捨離しても、主婦の分担が
圧倒的に多いよねーという結論でした^^
本日は、眠りと美髪のチェックポイントを
かんたんにまとめてみました。
美髪から遠ざかる?!眠りに関するNG行動していませんか?
7つのNG行動?!
☑寝る直前までテレビを見たり、ネットサーフィン、
携帯が手放せない!
→眠る前のブルーライトは交感神経を
刺激して質の良い眠りが得られません。
☑カーテンは閉めっぱなし
→体内時計は、朝の太陽光でリセット
されます、自然の光は大切です。
☑午後3時過ぎについうたたね
→お昼寝は、午後3時前に15分以内に
しましょう。
☑眠る直前まで飲んだり食べたりで、
おなかがくるしい
→深い睡眠も得られず、細胞の修復に
使われるべき時間帯が消化のために
費やされてしまいます。
夕食は3時間前に終えるのが理想です。
☑夜のコーヒーなどカフェインやたばこ
→交感神経が活発になり、心地よく
眠りにつく妨げになります。
☑眠る直前のシャンプータイム
→ドライヤーで乾かしてから、2時間しないと
髪はきちんと乾いた状態になりません。
生乾きだと、髪は傷みやすく、地肌には
雑菌が繁殖してしまう原因にもなります。
入浴タイムは眠る2時間前にはすませましょう。
☑NGではないけれど、誰でも心配事、
考え事であたまも気持ちもモヤモヤ、
イライラの時もありますよね?
→好きな音楽をBGMにして、
カモミールティーなどをのみながら、
気になることは紙に
書き出してしまいましょう。
無印などで、そのためのノートを一冊
準備するのもおすすめです。
どうして、そのことがいやなのか、
どうなったら自分はうれしいのか
までを書き出しましょう。
書いたら結構すっきりするので、
そして、
とりあえず忘れて
楽しいことを考えながら眠りましょう^^
美髪のためのよりよい眠りの環境とは?理想的な時間割は?
眠りの準備は朝からはじまります。
朝の太陽を浴びましょう。
DNAにインプットされている
24~25時間の私たちの体内時計が
リセットされます。
リセットされたら睡眠作用を持つ
脳内ホルモンのメラトニンが
14~15時間後に分泌され始め、
2時間後には眠りにつく準備が
始まるので、夜の快適な入眠は
朝から始まっているのです。
午前6時から7時に起きて
遅くても
0時には眠りにつくのが、
体内時計に合っていて、
健康にも美髪にもよいのです。
夜型から朝型の生活に切り替えて、
体調不良や風を引きやすい体質が治ったり、
集中力が増して仕事の効率が上がったり、
精神面も落ち着くとういう効果があります。
自然のDNAのリズムに合わせると
いうことが、理にかなっているのでしょうね。
交感神経の働きが活発な日中に活動をして、
夜になったらゆったりと休むのが理想的です。
また、眠りの準備のためにも、夜は、
照明は少し暗めにしてみませんか?
日本の家庭の照明は明るすぎるかな?
と思うのは私だけでしょうか?
天井の電球のワット数を低いものに交換して、
必要に応じて読書ライトや食卓のそばに
淡いライトを置くのも、おすすめしたいです。
いつもの食事も、大好きなBGMと
キャンドルライトだったりすると、
それだけで
映画のヒロイン気分も味わえますよ^^
食事の片づけを終えたら、シャンプーと
ヘアドライ、マッサージなどの
美髪のための育毛タイムをすませ、
眠りに入るまで
ほっと一息つける時間が
あるといいですね。
寝室も、お気に入りの快適な
リネン類やアロマで整えましょう。
いい気分で過ごせば、
身体も自然のリズムに従って
血行もよくなり、髪にも肌にも
よい栄養が届く状態になります^^
睡眠が美髪のために大切な理由
髪が1か月に伸びるのは、個人差はありますが、
約1センチと言われています。
その1cmはどの時間帯に伸びるのかと言えば、
睡眠中なのです。
眠っている間に、
身体の細胞の修復作業が行われ、
新しい細胞も作りだされるのです。
髪や爪は、命を維持する目的では、
優先順位が低いので、髪が作り出される
毛母細胞に毛細血管から
栄養が運ばれるためにも
頭皮の血行、血流が保たれていることと、
良質の睡眠をたっぷりとって、
成長分子が眠っている間に
しっかり働いてくれることが重要なのです。
まとめ
眠っている間に、髪が作られるなら、
そのためによりよい環境を提供したいですよね。
体内時計に従って、朝6時~7時には、
朝の太陽光を浴び、
夜は、遅い時間の飲食を避けて、
少し暗めの照明で
ゆったりした気分で過ごしましょう。
ベッドに入る2時間前には、
シャンプードライ、マッサージなどの
美髪習慣も取り入れてくださいね^^
目覚まし時計を光目覚まし時計の
inti4 (インティフォー)に変えてみるのも
おすすめです
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