ご覧いただきありがとうございます、ローズです。
日々の生活の中で、ちょっと意識するだけで
年齢問わずに
髪はどんどん元気になってくることを
実感しています。
いつもの生活の中で、ちょっと意識を
変えるだけです＾＾
１ 頭皮の状態にあったシャンプーで正しい洗髪！
☑シャンプーは「硫酸～」と「スルホン酸～」という
成分のあるシャンプーをやめて、
アミノ酸シャンプーで肌に優しい合ったものを
選びましょう。
シャンプーについては、いくつかの
記事を書かせていただきましたが、
もし、今頭皮のトラブルなど
お悩みでしたら、以下のページを
参考になさってくださいね。
→女性の薄毛｜痒みなど頭皮ケアやエイジングケアの通販シャンプー
シャンプーの手順です。
「わかってるわよ！」と言われそうですが
念の為に・・。
トリートメントやコンディショナーを
浴室内（インバス）で使われる場合は
その前にタオルで水けをふきとり、
3分ほどそのままの状態ですすぎますが、
トリートメントやコンディショナーは
頭皮にはつけないようにしてくださいね。
- シャンプー前にブラッシングする
- 予洗いを地肌まできちんとする
- シャンプー剤は直接頭皮につけない（ネットなどで泡立ててからつける）
- 十二分にすすぎをする
- タオルドライはこすらずおさえながら水分をとる
- 毛先に、オイルかトリートメントをつけて、毛先に部分から櫛かブラシでとかす
２ 30分以内に低温で乾かさないとと頭皮トラブルの原因にも！
洗髪後、ドライヤーは必須です。
自然乾燥だと、髪が乾くときに
水分も出て行ってしまい、
パサつきの原因になる上に、
雑菌が繁殖しやすい状態が
長くなってしまいます。
洗髪後、
タオルに髪を包んだまま過ごすことが
多い人に
頭皮の臭いやかゆみなどのトラブルが
おこりやすいそうです。
頭皮トラブルを避けるためにも
30分以内にはドライヤーで
髪を乾かしましょう。
髪は高温でいたみやすいので、
60度以下の風量の多いドライヤーが
おすすめです。
３ 頭皮美容液や育毛剤で頭皮マッサージは効果的！
ほんの２～３分でいいので、
毎日の習慣にすると、
頭皮の血行がよくなり、
薄毛の予防や改善だけでなく
お顔の肌にも好影響な
頭皮マッサージです。
おすすめは、
シャンプーの後と朝。
頭皮美容液か育毛剤を
頭皮にしみこませるようにして
マッサージすると
何より頭皮の保湿になり
美髪をうみだしてくれる
地肌の健康に
より効果的です＾＾
頭皮美容液についてはこちらをご覧くださいね。
→美髪をめざす頭皮美容液｜頭皮のニオイ、かゆみ、薄毛対策も2
４ 紫外線対策をしっかりする
顔や腕の日焼けだけを気にしていませんか？
私がそうでした・・。
男の子を子育て中は、
毎日の屋外プールが良いに
サッカーの試合応援に・・と
でかけていました。
帽子はかぶっていましたが、
サンバイザーだったのです。
残念！頭皮の地肌まで
日焼けしていました。
今思うと最悪です。
髪の毛のタンパク質が紫外線で
分解されたり、アミノ酸が
酸化してしまったり‥と
大ダメージで、パサパサ髪の
原因であると同時に
頭皮も乾燥してしまいます。
前置き長くなりましたが、
紫外線から髪を守るために
してほしいことです↓
・できるだけ髪をまとめる
・ココナツオイルかツバキオイルを、
ほんの少量
（つけすぎるとベタツキます）つける
・べたつきが気になる場合は、
髪にＵＶケアのミストスプレー
・帽子、日傘は必携です
５ 美髪のためには食材の買い物とメニューから意識しましょ！
髪の健康のために必要な栄養素は、
主にタンパク質、ビタミン群、亜鉛だと
言われていますが、
メニューは、
ＤＨＡ豊富なイワシやアジなど青みの魚、
赤みの肉、鶏肉、鮭などを
主食の素材ローテーションに。
卵は最近かきまぜない方が良い
という説を聞きますので、
朝食か昼食にゆで卵や
目玉焼きで。
副菜に、野菜類と豆類、海藻、
キノコ類を
たっぷりとりましょう。
冷蔵庫には、
豆乳、豆腐やプレーンヨーグルト、
卵は常備品に。
調味料や味噌などは、
添加物の少ないものを
おすすめします。
レモンは冷蔵庫に入れると
いたみやすいので、
いつもキッチンに
転がしておきたいです。
匂いも見た目もいいし＾＾
私は一日一個、主にレモン水と
ドレッシングなどに
使っていますが、
お肌も体調もいいです。
おやつは、チップスから
ナッツ類、
ミルクチョコから
ダークチョコに切り替えました。
スーパーの買い物かごに
入れるもの、ネットで注文する食材から
美髪習慣は始まっています。
そして大事なのはおいしく、
よく噛むこと（30回）
ですね＾＾
毎日の食事を楽しみながら
美髪をめざしましょう！
ただ、
以前の私もそうでしたが、
ストレスバリバリで
食事に気を使う余裕がない場合もありますよね。
そういうときは
サプリの助けを借りた方がいいですね。
サプリだと
ビタミンなど摂りすぎも
よくないので、どれかひとつに
絞ったほうがいいと思います。
６ 良質な睡眠をとる
眠りについてから1時間くらいで
分泌されるという
成長ホルモン・・。
成長ホルモンは髪の成長にも
欠かせませんが、
命を守るための働きに比べたら
髪に栄養が巡ってくる優先順位は低いので、
良質の睡眠はしっかりととりましょう。
そのためには、
眠りに入る3時間前までには
食事を終えることが
大切です。
消化にエネルギーを奪われていたら
髪の毛に回ってくる栄養が
ますます少なくなってしまいますよね。
ねむっている間に
ストレスも軽減されるように
眠りに入る前に
香りや照明なども
工夫したいですね＾＾
心地よい空間にいられると
いうだけで、ストレス軽減に
なりますものね。
７ 軽い運動（歩く＋ストレッチ）
これも、「わかってますよ！」と
言われることですね。
でも、ウォーキングしましょ！
全身の血の巡りをよくして、
自然に頭皮にも栄養が回るためにも
また、
スタイルを維持して
若々しくいるためにも、
歩きましょう！！
テレビを見ながら
何かしながらでも、
ヨガやストレッチを
毎日しましょう！！
血液やリンパ液が
滞りなく全身をながれている
状態は、
髪だけでなく
健康で美しく過ごすために
理想的な状態です。、
これらの
日々の小さな努力でできること、
きっともう
実践されていると
思いますが、改めて
書かせていただきました＾＾
まとめ
毎日の生活で意識したいことを7つの習慣として
まとめてみました。
食生活、睡眠、運動など
健康にも大切な習慣に
プラスして、
シャンプー選びや方法、
ドライヤー選びや乾かす前後のこと
頭皮のマッサージ、紫外線のダメージを
意識して美髪をめざしましょう＾＾
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